台中地區最專業的窗簾設計專家，擁有多年窗簾設計經驗，窗簾設計的行家
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國小學童
大雅調光捲簾 作者： 世一編輯部
新功能介紹- 出版社：世一
新功能介紹 - 出版日期：2004/12/22
- 語言：繁體中文
豐原調光簾設計推薦其他新聞
記者高菱璝／綜合報導
藝人納豆（林郁智）靠著機智詼諧的搞笑風格，穩站一線主持人的地位，近年積極發展副業，經營得有聲有色，私下經常透過社群網站和網友互動。他19日發文表示，「被少女店員畫了」，並公開一張「用番茄醬畫的Q版自己」，引起網友們的按讚。
▲納豆吃拉麵遇「超強女店員」。（圖／翻攝自納豆臉書）
照片中，可見黑色盤子上，左邊擺著炸物，右邊則用番茄醬作畫，以簡單的線條畫出「一頭捲髮、帶著眼鏡的Q版納豆」，且也不忘獻上一顆愛心，讓收到這盤「特製餐點」的納豆貼出6個面露驚訝的表情符號，引來許多網友回應「可愛」、「代表高雄市長：花媽，歡迎你」、「好強」、「第一眼看以為是隔壁大嬸」。
▲女店員「用番茄醬畫納豆」。（圖／翻攝自納豆臉書）
事實上，納豆個性親民，在路上遇到簽名或是合照的需求，只要時間許可總是有求必應，10日發文表示，被3名女性民眾給認了出來，對方一開口就詢問「你是納豆嗎」，他心想遇到粉絲、立刻脫下口罩回應，沒想到對方竟說：「那你可以?幫我們ㄧ起提垃圾到對面垃圾車上嗎？」他也立刻答應，「然後我們就一起倒垃圾了」。
納豆搞笑稱「我到底是人好還是腦波弱啊」，這段故事笑翻一大票網友，有網友笑說「暖男就是這樣」、「我也需要搬家，可以來幫忙嗎」、「被認出來都可以許一個願」。其實納豆的親民事跡不勝枚舉，不過這回卻是「幫忙倒垃圾」，讓他只能苦笑。
圖、文／健談
常覺得雖然睡了一夜，但醒來時仍感到非常疲勞？到底該如何才能達到深層睡眠好好休息呢？睡眠管理職人李偉康臨床心理師表示，其實只要掌握「增加睡眠驅力」、「降低清醒系統」這兩大關鍵，就能讓自己睡得更好唷！
▼究竟該如何提升睡眠品質，專家傳授2大關鍵還不快學？（圖／健談授權提供）
一般來說，夜間睡眠是由淺眠、深層睡眠、淺眠不斷交錯循環，李偉康臨床心理師提醒，若是平常睡眠驅力足夠（身體夠累、夠想睡），或是清醒程度不高（如沒有壓力事件、沒有不良睡眠習慣等），睡眠過程中就比較能維持在深層睡眠，而不至於在淺眠期醒來，也就能達到一夜好眠的目標。
▲你是否常感覺安穩睡了一夜，醒來卻像沒睡？（圖／達志／示意圖）
因此，想要提升睡眠品質，就要朝著這兩個方向努力：
1.增加睡眠驅力：最容易的方式就是大量消耗自己的體力，身體夠累，睡眠驅力自然也就較強。常見的方式包括規律從事333運動，平常若沒有睡意就不要躺在床上，白天也要減少賴床的時間；此外，若有午睡習慣時可縮短時間，最多以半小時為限，以幫助身體累積疲勞感，晚上才能睡得更好。
2.降低清醒系統：在睡前最好要從事一些輕柔舒緩的活動，讓大腦逐步慢下來，以銜接睡眠情境。在實際執行上，要放下心中的煩惱、減少壓力來源、避免在睡前1至2小時使用3C產品、或從事激烈運動；或是也可以在睡前運用15至30分鐘伸展筋骨、練習腹式呼吸或肌肉放鬆法，都有助於讓身體和大腦放鬆喔！
睡眠相關問題，建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」
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諮詢專家：睡眠管理職人李偉康臨床心理師
本文經授權轉自：健談
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▲國內跆拳道將採用積分排名制。（圖／資料照／記者洪偵源攝）
記者洪偵源／綜合報導
國內跆拳道將比照世界跆拳道聯盟，採用積分排名制度，未來國內重大賽事，都將納入積分範圍，未來出征國際賽的國手，將視比賽層級以及積分排名高低徵召。
世跆盟現行積分排名制度，有世界排名和奧運排名，世界排名採男女各8個量級，奧運排名採男女各4個量級，跆協現在將比照排名辦法，決定未來的國手席次。
跆協表示，有此變革，是因應大數據觀念時代，採用選手的「整體表現」，而非單一選拔賽決定，更能選出最適合的選手出征國際賽。
舉例來說，如同網球、羽球、高爾夫賽事一般，想要維持排名前段班，就必須將成績維持一定水準，排名高者比賽享有種子籤待遇。
未來全運會、總統盃、全大運及全中運等跆協認證的賽事，都預定會配給積分，如此一來，也能減少選手選擇性參加賽事的狀況。
跆協指出，目前協會網站資料庫系統正進行e化作業，等到e化作業完成後，就開始採用積分排名制，目標明年能正式啟用。
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