黃佳靜的心情

序
前　言

第一套

一、基礎操
二、功架操
三、散手操
四、功法操

第二套

一、基礎操
二、功架操
三、散手操
四、功法操

前言

　　中國武術是中華民族傳統文化的一個重要組成部分，是中華民族傳統文化一個綜合的載體。無論是中國傳統哲學思想、政治軍事思想、宗教思想、道德倫理觀念等等，乃至醫學、美學、諸子百家學說都可以在武學中找到它鮮活的印證。

　　取其精華，棄其糟粕，用科學的態度去繼承和弘揚中華武術，對振奮民族精神，培養愛國主義思想，塑造健康的體魄，健康的人格，健康的心理素質，有著十分深遠的社會意義。

　　《中國功夫操》是以中國武術的基本功法與基本技法為主要內容，採用廣播操的形式，配有音樂與口令的一種綜合型的運動操。

　　它不僅具有運動操的動作左右對稱、方向相反、易學易練易記的普遍特點，而且其內容豐富多彩，涉及了長拳、南拳、太極拳、武術健身功法和散手等多種武術層面。同時，還根據各部分的內容和不同的運動特點選配音樂，時而如列隊行軍、井然有序、節奏明快，時而如駿馬奔騰、鏗鏘有力、渾厚雄壯，時而如高山流水、蜿蜒流暢、沁人心智。

　　音樂和動作的協調配合，既可以陶冶情操、振奮精神、調理氣息，又可以控制操的節奏，增強操的動感和美感，讓練習者和觀賞者都能感受到中國傳統武術文化那跳動的脈搏，因而它是一項頗具健身、防身、修身和養身等功效的健康活潑的運動。

　　《中國功夫操》遵循由簡到繁，由淺入深，運動量由小到大，難度由低到高的循序漸進的運動規律進行編排。共有基礎操、功架操、散手操和功法操四個部分，每一部分都有一個核心內容，相互之間又有關聯承接。

　　《中國功夫操》的活動範圍不大，不受場地的限制，動作簡練易學，老少皆宜，既可整套演練，又可選段練習，因而具有廣泛的適用性。

　　基礎操把武術的基本手型、手法以及柔韌練習串編在一起，使全身各主要關節都能得到一定量的活動，達到提神暢氣、舒筋活絡的功效，並為下一部分幅度較大、節奏較快的功架操做好準備，避免激烈運動帶來的不適和運動損傷。

　　功架操以武術套路的基礎運動方法為主，把長拳、南拳的基本手型、手法、步型、步法以及常見的腿法和平衡動作編入其中，並注重體現武術傳統的技擊特性，使之動作緊湊、攻防意識清晰、功架舒展樸實，具有防身的實用性和審美的觀賞性。

　　散手操選用武術散手的幾個基本拳法、步法、腿法相結合的組合動作，突出了武術散手濃烈的競技特點和靈巧的攻防意識，使練習者既能初步掌握散手的基本技術，又能提高心理素質，達到自強自信、勇敢無畏、沉著冷靜的思想境界。

　　功法操綜合了太極拳和南少林拳術五行相生氣功的運動方法和功法理念。太極拳如行雲流水、連綿不斷的運動特點以及南少林拳術五行相生氣功的深吸長納、合理調節氣息的吐納之功，都可以使前三部分的運動量得到調整，使心態趨於平和、氣息得以順暢均勻、肌理得以鬆緩舒適，達到良好的調理作用。

　　為落實全面素質教育，貫徹以人為本的教育理念，讓武術走進校園，成為校園的群體活動之一，就許多方面而言，武術的教育效果將是其他學科所不能達到的。

　　《中國功夫操》就是在這方面進行的一種嘗試，我們把它作為校本教材試行推廣，幾年來收到顯著的效果。《中國功夫操》不僅增強了廣大師生的體質，養成了堅持運動鍛鍊的良好習慣，而且使練習者在較短的時間內就能初步領略武術的基礎運動、套路運動、散手運動等不同的運動形式，從而提高了練習者對中華武術、中國傳統文化的興趣和熱愛。

　　編纂《中國功夫操》，期望能達到拋磚引玉的效果，同時我們也期望得到社會的廣泛支持，並期待著武術這一中華民族傳統文化的奇葩能在校園中植根成長、開花結果，為構建社會主義和諧社會、造福人類作出更大的貢獻！

　　附註：《中國功夫操》第一套和第二套的內容、時間和運動負荷是相對晨練而設計的，但也可分段練習作為準備活動或課間活動的內容。此外，我們還將陸續推出適合於幼稚園及小學低年級學生進行練習的武術徒手操、器械操和成語武術操。

此書由華僑大學施子清教師學術著作出版基金資助

　　在中華大地上綿延數千年的武術，不僅是一項極具民族特色的傳統體育項目，更是一項寶貴的民族文化遺產。千百年來，我國人民透過武術鍛鍊練就了強健的體魄和自衛防身的本領，同時使生命的質量得到提高和延長。

　　作為寶貴的民族文化遺產，武術在長期的發展中浸透著濃厚的民族傳統文化，融會了古代哲學、兵法學、倫理學、訪生學、養生學等傳統文化思想和觀念，可謂博大精深。作為民族傳統體育項目，武術包含著極其豐富的內容。包括以健身、養生和防身為目的的各種功法運動；以舞練形式的各種拳術、器械和對練的套路運動；以散手、短兵等實戰對抗的競技運動。鍛鍊形式多種多樣，有徒手練習、單人練習、雙人練習、集體練習等。練習時，或雄健威猛、發拳生風；或柔緩連圓、綿裡藏針；或剛柔相濟、動靜相間；或吞吐浮沉、閃展騰挪。不同性別、不同年齡的人都能在武術運動中選擇適合自己的項目進行很好的鍛鍊。

　　國人自古崇文尚武，而武術猶重武德。以「尚武崇德」作為武術教育的基本原則。「尚武」可以錘煉人的骨架和骨氣，培養人的堅強意志和自強不息的精神；而「崇德」教育，則可以培養「厚德載物」的不凡氣度，從而繼承和發揚優秀的民族傳統精神。同時武術強調對人整體的鍛鍊和培養，注重內外兼修、形神兼備，從而使人內壯外強、全面發展。

　　《中國功夫操》是「泉州劍影武術學校」的老師們，在校長莊昔聰副教授的帶領下，經過長期的教學實踐和摸索，總結、創編出以武術為特色，內容豐富，結構新穎，適合於青少年學生鍛鍊的綜合運動健身操。

　　《中國功夫操》是以中國武術的基本功與基本技術為主要內容，採用廣播操的形式，配有音樂與口令。它具有運動操的動作左右對稱、簡捷明快、易學易練的特點。其具體內容有手型、手法、步型、步法、身法、腿法以及長拳、南拳、太極拳和散手等多種技術技法。因此，練習時動作整齊雄壯、剛猛飄逸、動靜虛實、疾徐有度，不僅可以展示出矯健敏捷的身手、舒展挺拔的身姿，而且還可以體現出威武雄壯的氣勢以及舒緩柔美、柔中寓剛的獨特風格。

　　另外，此操還根據各部分的內容和不同的運動特點精心配製了優美和諧的音樂，使整套操剛柔相濟，快慢相間，抑揚頓挫，極富特色。既可以陶冶情操、振奮精神、調理氣息，又可以控制操的節奏、增強操的動感和美感，讓觀賞者和練習者都能感受到中國傳統武術特有的形的飄逸、力的風采、健的英姿、神的韻味，以及武術文化那跳動的脈搏。

　　《中國功夫操》遵循由簡到繁，由淺入深，運動量由小到大，難度由低到高的循序漸進的運動規律進行編排。共有基礎操、功架操、散手操和功法操四個部分，每一部分都有一個核心內容，相互之間又能巧妙銜接。整套動作既可完整練習又可選段練習，易學易練易記，老少皆宜，因而具有廣泛的適用性。

　　泉州劍影武術學校為全面落實素質教育，貫徹以人為本、健康第一的教育理念，注重學生德、智、體、美、勞的全面發展，以武術為特色，培養學生優秀的民族傳統精神，使武術成為校園中最為生動活潑的群體活動之一。《中國功夫操》作為該校的校本教材，試行推廣兩年多，受到廣大師生的喜愛和歡迎，收到顯著的效果。

　　進入21世紀，傳統武術需要大力改革與發展，需要與時俱進，開拓創新，才能適應形勢的發展和時代的要求。《中國功夫操》的創編，無疑是傳統武術教學改革創新的一個成功範例。

　　我們期望，《中國功夫操》不僅在劍影武術學校，而且能在全國各個學校進行推廣，使更多的學生受益。願中華武術這一民族傳統文化的奇葩能在校園中植根成長、開花結果，為構建社會主義和諧社會、造福人類作出更大的貢獻！

教育部直屬綜合大學體協理事長　廈門大學體育教學部主任