黃佳靜的心情

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150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開

「減肥餐分量都很少？」、「看起來很清淡無味？」、「只能吃蔬果類，都沒什麼肉類？」本書將顛覆你對減肥餐的印象，色香味一樣也不缺，更不必成天餓肚子，吃飽飽照樣瘦下來。減重專家公開成功瘦身的祕密武器──低熱量、低鈉的65個減肥便當，共169道菜，只要跟著吃，瘦得輕鬆又漂亮！

書中食譜依熱量多寡分成7大類：200大卡以下、200～250大卡、250～300大卡、300～350大卡、350～400大卡、400～450大卡及450～500大卡，不必再拿著食物熱量表邊對照邊計算，省下大把時間，也不會被一堆數字搞得暈頭轉向。照著食譜料理，吃進多少熱量一目了然，每道食譜還附有鈉含量，減肥之餘吃得更健康。

在短短3個月甩掉25公斤的作者，不藏私提供成功瘦身的8大祕訣，減肥基礎知識全不遺漏，輕鬆閃躲減肥地雷。另外，針對6大肥胖類型，提供專屬減肥方法，即使平日忙碌、沒時間進行減肥，也提供3大週末快速減肥法，讓減肥計畫零死角！

本書特色

◆65個便當ｘ169道菜，料理豐富多樣

以低熱量、低鈉原則設計多道菜色，減肥期間一樣可以享用到豐富味美的料理。

◆食材運用多元，營養不失衡

使用多種優質食材入菜，並考量各種營養的均衡，解決一般減肥食譜可能會產生的營養失衡問題。

◆分享成功瘦身的8大關鍵

作者以專業知識＋自身經驗告訴你，如何有效率地甩掉難纏的肥肉，減肥計畫不再失敗！

◆針對6大肥胖類型對症下藥

對於不同北區窗簾批發的肥胖類型，提供專屬飲食原則、運動策略及一週建議菜單。

◆特別設計3個週末快速減肥法

為平日沒時間減肥的人，規劃週末快速減肥法，即使是忙碌的上班族也適用。



90%的快樂都是有代價的：照顧好自己，你可以這樣遠離被情緒綁架的人生

我們通常汲汲營營，執著於所謂的成功、財富，或是名聲。我們認為這會帶來快樂──是的，它們的確可以帶給我們快樂，只是這樣的快樂是有代價的。

輔導過無數傑出運動員的貝黛兒說，若我們執著的只是眼前的「快樂」，我們所見的就只會有相應的「目標」。我們的視線將被侷限在於此，付出的代價即是對自己真正的需求視而不見、最後錯失未來更好的發展。就像無數頂尖運動員，在短暫的巔峰以後，等待他們的是更長久的低潮。在付出代價之後，許多人便與更好的未來、更好的目標擦身而過。

大雅天窗設計原因：過度追求「有代價的快樂」，讓你沒辦法照顧好自己。

當我們把注意力都放在「有代價的快樂」時，你會有許多理由不把自己照顧好。你的人生將充滿「只要讓我＿＿＿，我就會這樣照顧自己」、「只要我有＿＿＿，我就可以這樣照顧自己」的迴圈。空格裡可能是錢，可能是時間，可能是一個非常短期的目標。但相信嗎？我們居然是因為這些「快樂」，來付出沒有照顧好自己的代價。

「照顧好自己」比什麼都重要。

而當我們因為沒有照顧好自己，而陷入無法獲得適當休憩的疲憊中，情緒的波動自然也無法避免。此時若遭遇挫折，自然更容易陷入情緒困擾，甚至容易發怒、暴怒。而這樣無法控制、難以擺脫的情緒困擾，往往會導致我們失去最終想要追尋的成功或目標。

貝黛兒要提醒我們的是：照顧好自己。當我們把自己照顧好了，便能夠得到一個恆常平靜的「真我」。說起來簡單，但並不容易。因此，她在本書中設計了一套系統來幫助我們。

1張圖，2個表格，18個探索，讓你把自己照顧好，遠離情緒被情緒困擾的人生。

我們總是太容易因為有代價的快樂，而忽視要照顧好自己。而若只是自問：你真的照顧好自己了嗎？相信許多人在回答「是」的同時，其實並沒有真正細思。為此，貝黛兒設計了18個探索問答，讓你確實地面對自己。2個表格，讓你分析自己。而當你真正把自己照顧好，便能夠在遭遇情緒問題時，迅速地透過轉移圖來讓自己脫離當下的情境，快速回到平靜的「真我」。自然便能夠擺脫情緒困擾，實現我們對人生真正的期待與想望。

MLB／恩師星野仙一過世 田中將大：「無法置信」

洋基隊日籍投手田中將大，今（6）日針對恩師星野仙一傳出死訊感到難過，他說：「能夠高拋起星野監督，對我的棒球人生來說是很重要的回憶。」

對於星野過世，田中仍不可置信，他說：「這麼突然我無法相信，他帶領我們拿到樂天的日本一。」

田中2013年創造「不敗神話」，但他在總冠軍賽「燃燒小宇宙」的表現，讓不少樂天球迷都很感動，這幕後推手都是星野。

「連我去大聯盟他也都幫我加油，真的對他很感謝，我誠心祝福他能一路好走。」田中說。

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