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其他新聞
紅茶時間(全三冊套書)
你最想知道的紅茶二三事都在這裡！
跟著山田詩子的可愛圖畫，開始過著有美味紅茶相伴的每一天吧！
(1) 紅茶時間 I 有美味紅茶陪伴的時光
收錄了美味紅茶的基本介紹、思康等經典茶點的作法、Tea Party的舉辦方法等。想要過著有美味紅茶每天相伴的日子，請一定要記住並學會這些實用又有趣的事情！
石岡直立百葉簾設計推薦(2) 紅茶時間 II 清爽的夏日午茶時光
介紹以茶杯沖泡的美味茶飲、做法簡單容易的茶食點心、對身體有益的花草茶，並收錄使人心情開朗愉悅的清爽料理食譜等，即使不是在夏季也歡迎享用！
(3) 紅茶時間 III 溫暖的奶茶時光
收錄了符合自己喜好的奶茶沖製法教學、適合搭配奶茶一同享用的點心及三明治等輕食的作法，也教大家在室外舉辦露天茶會的好方法喔。
本書特色
★全書插畫由知名繪本家山田詩子親自繪製，可愛又溫暖人心的圖畫一次擁有
大里橫式折景簾設計
擺脫可人兒詛咒，輕鬆做自己
你是否向來都把別人的需求當作第一要務，而對於讓別人失望深感焦慮呢？你就只是因為做人太隨和，而無法開口說不嗎？如果你是這樣的人，你很可能遭受到心理學家賈姬．瑪森所說的「可人兒的詛咒」，因而身陷苦海。能夠被大家認為是個「可人兒」，也許頗具吸引力，但這也可能變成你的詛咒。
你是可人兒父母？可人兒情人？可人兒朋友？可人兒同事？可人兒專業人士？
不管是意識上或潛意識上，當你為了被人喜歡、被關愛或被讚美，而認為必須擁有其他人的認可才行──你這樣的信念很可能將侵蝕、破壞你的人際關係、工作生涯、健康與幸福。
本書既具實用性，又有勵志性，將為你闡述：
◇可人兒孩童的養成
◇如何揭露你的真實情緒與需求
◇如何能夠做到既能符合你的需求，又能讓你繼續被人喜愛
◇優雅開口說「不」的藝術
◇如何讓你走出「把自己擺最後」的個人規則的束縛
遵循賈姬．瑪森的建議，可以讓你擺脫可人兒的詛咒，自由自在過起一個更為全面而滿足的生活。
名人推薦
「充滿洞見、勇氣與幽默的一本書！是自助心理叢書又一錦上添花的佳構！本書毫不炫目矯飾，擁有豐富紮實的個案研究資料，足以帶領讀者從同情的自我覺知狀態，進展到有效的改變之上。我發現閱讀本書的過程，如同一場私密的諮商晤談，你將可以從中習得解開與挑戰可人兒詛咒的方法。我確信，本書將成為所有努力想要開口說不的人的首選參考書。」／心理學博士 潔．麥克萊倫（F. Jay McClellan）
「賈姬．瑪森的這本書，將帶領你輕緩地踏上一段充滿同情的自我發現之旅。本書以既不帶判斷又十分迷人的方式，來回答這段旅程所涉及的原因、方式與內容。本書巧妙地指引你理解與學習，如何去改變造成你大多數苦惱來源的那些內心的面向。
「逐步使用個案研究與真實生活經驗來進行說明，則不可思議地使得本書的可讀性非常高，而且易於消化。幾乎帶有自嘲風格的幽默風趣的賈姬，將讓你明白，如何使你降低性好批評的『內在噪音』，以了解你的內心與你的行為。賈姬如同一名真正優秀的治療師，引領你朝向改變的目標前進，直到你能自『詛咒』中淨化與解放為止。
「我喜歡這本書，不僅因為我從賈姬的觀察中體認到如此多的事理，而且也因為作為心理學的同業，我憑直覺就知道本書將會協助人們，把詛咒重新打造成他們最後可以控制並自豪的天賦。
「如果你以為自己遭受可人兒的詛咒，你可以購買本書來解除詛咒；你也可以為生活中任何一個你覺得受到詛咒困擾的親友買上一本──本書是一份真正的禮物，它會對所有人傾囊相授。」／特許諮商心理學家、皇家獄政局典獄長 琵雅．辛哈（Pia Sinha）
「本書對於努力想要為自己挺身而出的人，是一本具啟發性又能為自己注入活力的指南，可以讓我們積極地做出正向的改變。只要打開本書閱讀，從此就會跟來自他人期待壓力的詛咒說再見！讓賈姬．瑪森擔任你的溫暖又睿智的旅伴，隨著她的引領，踏上與你的真實自我的接觸之旅；賈姬所提供的具創意又實用的指路妙方，將確保你的生命美質如繁花盛綻。」／生活教練師、婚姻諮商師 華爾．山普森（Val Sampson）著有《怛特羅：迷醉的性藝術》（Tantra: The Art of Mind-blowing Sex），並與人合著《乳癌書》（The Breast Cancer Book）
「那種永遠是大家的『開心果』的人，讀了本書之後，就可以從虛假的面具中破繭而出！本書是第一本真正讓『開心果可憐人』獲得解放的指南，也是一本教導我們以真實本性取代隨和親切的新穎實用的參考書。」／臨床心理學家、作家暨廣播節目主持人 奧力佛．詹姆斯（Oliver James）
健身／運動後不該吃？一起來打破你的迷思
一般人其實都有一種迷思，認為在運動後，已經成功消耗熱量，因此選擇不再進食，怕進食之後，不僅先前的運動沒有效果，甚至會增加多餘的體重，但如今這個迷思已經被消除，根據《康健雜誌》指出，運動後不必選擇挨餓，只要把握黃金一小時，不僅能夠迅速恢復體力，而且更能夠達到瘦身效果，只是有一點要注意，那就是細嚼慢嚥。
根據《康健雜誌》指出，運動後的30分鐘到1小時之內，是人體吸收營養最快速及完整的黃金時間，不管是減種、增肌或是為了健康等等，都應該好好把握這樣的黃金期間，也能夠讓你的效率加倍。
此外，《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，研究關於運動後4小時進食與運動後立即進食的差異，在熱量相同的條件之下，10個星期後，立即進食的實驗組，體脂肪比另外一組還少了24%，肌肉質量則多了6%，由研究顯示，運動後立即進食，並不會造成肥胖，反而會更有效率的增加肌肉量。
因此，運動後並不是不能進食，而是該選擇較有效的食物來攝取，蛋白質以及碳水化合物都是相當好的選項，其中碳水化合物是相當好的吸收時機，因為運動時會消耗肝醣，這時透過攝取碳水化合物來補充，將體力迅速恢復，並且不會產生脂肪。
國內外有不少研究同樣指出，運動後攝取穀類食物、糙米、馬鈴薯、麵包或是麵食類等複合性澱粉都有助於肌肉的修復，同樣不會易於產生脂肪，但要避免攝取單一碳水化合物，例如蛋糕或是富有糖分的餅乾等等。
水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果等等果類，都能夠在運動後攝取，或是打成果汁能夠幫更加幫助吸收，都是不錯的選項。
除了碳水化合物的吸收之外，蛋白質的吸收也是在運動後必須吸收的營養素之一，因為不少研究指出，人們在適量運動後會破壞肌肉，碳水化合物加上蛋白質的攝取，能夠有效肌肉質量與性能，同時有效減少脂肪。
日本則有一份研究報告指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪，而運動後沒有攝取食物的對照組，流失掉的不只是脂肪，連肌肉也同樣都流失掉。
因此，運動完，等呼吸、心跳、血壓都維持正常後，可以開始進食，以蛋白質搭配碳水化合物，熱量控制在300卡以下，例如雞胸肉搭配蔬菜、御飯糰搭配低脂牛奶等，都是不錯的選項。
透過此篇文章，相信讀者們可以清楚的破解迷思，運動後可以適量的攝取營養，而非選擇都不進食，這樣有效的飲食，才能夠增加減重的機率及效率！
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